¿Cuáles son las técnicas de relajación más fáciles?
Las técnicas de relajación ayudan a que el estrés disminuya así mejoramos nuestra calidad de vida. Lo bueno de estas técnicas es que las puedes realizar desde la comodidad de tu casa sin ir a ningún estudio de yoga o mindfulness.
¿Por qué todos deberíamos llevar a cabo estas técnicas?
Porque nos ayudan a sobrellevar nuestro día a día de una forma más tranquila, darnos un espacio para nosotros y así conectarnos con un estado de paz.
Tipos de técnicas de relajación:
- Relajación autógena
Imagínate un lugar tranquilo, reduce la tensión muscular y repite alguna frase que te de paz.
Mantén una respiración relajada y controlada para disminuir tu frecuencia cardiaca.
Siente cada parte de tu cuerpo, tus dedos, tus piernas, tus brazos, uno por uno.
- Relajación muscular progresiva
Te enfocas en tensar cada parte de tu cuerpo, una por una generando tensión y después de 30 segundos relajar.
Comienzas de la cabeza hasta los dedos de los pies.
- Visualización
Imagínate en un lugar tranquilo y activa tus 5 sentidos imaginando cómo es que huele ese lugar, como se ve, que se oye.
Cierra los ojos y siéntate en un lugar tranquilo para poder llevar a cabo esta técnica. Concéntrate en tener pensamientos positivos y en tu respiración para lograr una relajación máxima.
- Respiración profunda
Siéntese en un lugar en el que no tenga distracciones, cierre los ojos y coloque una mano sobre el corazón y la otra sobre el estómago.
En cada inhalación sentirá como su estómago se infla, retienes el aire y exhalas lentamente.
Repites 10 veces o hasta notar un cambio del ritmo cardiaco.
- Meditación
Este método de relajación necesita más práctica por lo que te recomendamos avanzar poco a poco.
Enfoca tu atención en la respiración, busca un lugar con silencio para no tener distracciones, ten una buena posición corporal ya que esto puede afectar tu respiración. Debes de mantener una actitud abierta ya que no se puede llegar a un estado de concentración fácilmente y lo más importante es que te mantengas relajado.
- Por medio de Aromas (puedes utilizar nuestras sales de baño haz click aquí )
Esta técnica te ayuda a relajarte, por medio del sentido del olfato. Existen olores los cuales te relajan por lo que te recomendamos poner las sales de baño en un recipiente con agua caliente, respirar profundamente 10 veces y después hacer uso de las sales en el cuerpo para más tranquilidad
¡Recuerda que es importante hacer uso de alguna de estas técnicas de relajación!
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